[...] nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - i tu mam problem, nie wiem czym zastąpić military press Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie - ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego [...]
[...] czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy dzien np Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po ile [...]
co znaczy prostowanie rak w dół? nie mam na silce maszyn wiec chyba nie kojarze jesli by tu chodzilo o wyciąg. czym mozna to zastapic jesli to jest na maszynie?
[...] nie rozumiesz? ja tez mialem pol roku zastoju i wtedy zaczalem uwazac takie cwiczenie za porazke, wowczas zaczalem szukac glebiej i glebiej okazalo sie ze nie rozumialem czym jest trening i regeneracja tak jak ty nie rozumiesz ze nie ma niczego magicznego w seriach 12 10 8 6 czy w innych numerkach zreszta, nie kumam jak mogles zadac to [...]
Mam pytanie czy móglbym troche zmienic ten plan ?Małe odstepstwo a mianowicie w Pon dodac po przysiadach wiosłowanie w opadze tułowia 4-5s 8powt,w srode drazek z 5s zamiast wiosła na wyciagu.I jeszcze jedno pytanie czym moge zastąpic prostowanie do dołu?
[...] resztki) Pare minut później zjadłem omleta z 60 g płatków owsianych, 8 białek jaj + 2 żółtka + 2 kaps TOP 10 Na 8:15 miałem pierwsze zajęcia - 2 godziny toksykologii, po czym jazda do innego budynku komunikacją miejsko 25 minut, kolejne 2 zajęcia z Anatomii i Histologii i kolejna jazda 45 minut tramwajem do następnej katedry - teraz na 4 [...]
[...] Jest to efektem tego, że twój organizm oczyszcza się z tego co nagromadziłeś przez te wszystkie lata, i gdy coś toksycznego krąży po krwi wywołuje chęć na tego typu pokarmy. Podobnie ma się to do wyprysków. Skóra jest ogromnym organem wydalniczym - w związku z czym organizm przy oczyszczaniu będzie z niej korzystał :)
Z matematycznego punktu widzenia ma sumę ilocznów składnika a i b podzielonego przez 60, przy czym a to suma średniej czasu trwania jednego ruchu ~ 2 sekund oraz ilości wszystkich ruchów z 5 ćwiczeń, cyli 300 powtórzeń. Natomiast b to iloczyn ilości przerw i czasu trwania jednej przerwy 90sekund, 19 przerw. Czas 38 minut 30 sekund. Czas [...]
To jeszcze o czym innym. Wychodząc z redukcji- kiedy kończy się na 1000-1500kcal (kiedy cpm wynosi grubo ponad 3000) to masz dwa najprostsze wyjscia: A Dać kcal blisko cpm . Czyli kończyłes np. Na 1400 i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany [...]
[...] sztangi w 2009 roku. Nie dane mi było skosztować wypieków Ani ale z sympatii natryskano mi plecy i ramiona (resztę smarowałem sobie sam). Serdecznie dziękuję - nie wiem czym sobie na to zasłużyłem! W hostelu gdzie spędzałem noc jakiś młodzieniec zaproponował mi ciasteczka (widocznie musiałem marnie wyglądać - chwilę wcześniej starszy [...]
W kulturystyce smaczne jedzenie jest niepożądane (i tak jem za dużo). Właściwie to nie mam się czym chwalić - mało mi się chce (dziadkowie najczęściej lubią spać kilka razy dziennie). Rano wstaję z łóżka zgięty w pół a i w ciągu dnia nie zawsze udaje się mieć wyprostowaną sylwetkę (a jeszcze nie tak dawno temu zwracałem uwagę na to żonie }:-( ). [...]
[...] KIF i SDW, ale po kilku latach tematy zaczęły się powtarzać.. Podobnie Mens Health (to takie bardziej czytadło niż gazeta o sporcie). Najbardziej rozwala mnie: - po czym poznać kulturystę - po wielkiej klacie - nic tak nie definiuje atlety jak sześciopak - nic tak nie definiuje atlety jak wielka klata - tak na prawdę, to w obwodzie klaty [...]
Ogólnie- IFBB od tego roku nie jest przychylna startom weteranów + 50 lat Wiadomo,że tu wygrywać będą zawodnicy w wieku bardzo bliskiemu 50 lat, a czym dalej tym gorzej. Uzsadniają to obawą o stan zdrowia starszych zawodników. W weteranach nie ma kontroli antydopingowej. Ten przepis ma zniechęcić innych starszych kulturystów do wyczynowego [...]
podziwiam za tę lekkość w pozowaniu !A w czym widzisz tę lekkość? Ja widzę pewną ślamazarność w wykonywaniu póz :-). Zwłaszcza na scenie podczas pokazu dowolnego. (Jeszcze nigdy nie przygotowywałem się profesjonalnie do tego i idę na "żywioł" nie dbając o zgranie póz z muzyką a tylko o to aby dotrwać do limitu 60 sekund pokazu :-) ) Wczoraj marsz [...]
To nie rozumiem czym się będą kierować sędziowie? Jakaś harmonia w budowie jest elementem oceny czy tylko ilość mięcha? Panie Janie startować Pan powinien - nie pojedzie Pan na te zawody - to i nie pojedzie Pan już na następne. To trochę tak jak z dzieciakami co po maturze na studia nie idą tylko "na rok" do pracy. Większość z nich już na studia [...]
To nie rozumiem czym się będą kierować sędziowie? Jakaś harmonia w budowie jest elementem oceny czy tylko ilość mięcha? Panie Janie startować Pan powinien - nie pojedzie Pan na te zawody - to i nie pojedzie Pan już na następne. To trochę tak jak z dzieciakami co po maturze na studia nie idą tylko "na rok" do pracy. Większość z nich już na studia [...]
[...] i triceps. Wypróbowałem możliwości maszyny :-) - w ostatnim ćwiczeniu pracował triceps oraz dół najszerszego grzbietu oraz stabilizująco tył barku (ciężar był za duży i spięcie tricepsa nie było do końca ale swoje dostał :-) I koniec tematu. Wciąż nie ma nic o izolacji tricepsa. Więc k***a w czym problem? PS. Przepraszam Ojanie za ten wpis.
[...] wszystkim odwagi w zmierzeniu się z dużo z młodszymi, będąc po długotrwałej chorobie w niezadawalającej siebie formie. Chyba zaczynam rozumieć pana i bez względu na wszystko czym jest występ na scenie Sam jestem chyba w tej samej sytuacji ,bez formy z urazem ,wystąpię za 2-wa tygodnie na MPN, mimo przeciwności cieszę się na ten start, ta [...]
Viki,Jezoo-w tym co napisałem chodzi tylko o jedno 2 godzinny trening o wiele mniej obciąża CUN niż monotonna i ciężka praca fizyczna przez wiele godzin. A czym dłużej się ma staż pracy w pewnym momencie zaczyna się coraz gorzej pracować ,to tkie przetrenowanie pracą-u jednych jest to po 1-3,5 a u innych po 10 latach. By temu zapobiec -są [...]
Pamie Janku zaciekawilo mnie cwiczenie a barki jako rozgrzewka,.w czym to ma pomóc?Przypuszczam że ma służyć rozgrzaniu i i rozruszaniu barków :-)W Tarragonie polecił mi to kolega z którym byłem zakwaterowany w hotelu. On przejął to od kulturysty, który miał duże barki. Będę je robić każdego dnia - zobaczymy czy moje barki też urosną :-? [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
